biceps i triceps

przez jaki okres czasu ćwiczyłeś biceps i triceps 1xw tygodniu

Moim skromniutkim zdaniem to za dużo seri na biceps i triceps oraz barki. Reszta by uszła... chociaż cośik dziwnawe

Priorytet Biceps i Triceps Pn. Klata, Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch Sr. Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet (+ Kaptury), Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch sobota i niedziela wolna rzecz jasna ;) co o tym sadzisz ??

Tak biceps i triceps po jednym treningu na tydzień . Jednak jak połączysz klatke z tricem i plecy z bicem to na bic i tric po 2 ćwiczenia w 4 seriach wystarczą w zupełności. Pomyśl nad planem FBW dobra alternatywa dla splita. PS jak ułożysz plan to daj do oceny pozdro

A czego tu konkretnie jest za dużo i dlaczego plan jak dla zawodowców?? Na biceps i triceps robię 10 serii, a w atlasie ćwiczeń jest napisane, że powinno się robić 9-12 serii, więc jest chyba optymalnie... Na klatkę robię 16 serii, a na plecy 12 (nie licząc prostowników), podczas, gdy w atlasie jest napisane o 12-16 seriach...

No to czas na pierwsze drobne podsumowanie w porownaniu z poprzednimi treningami . Po pierwszym MC na prostych mialem zakwasy na nogach przez tydzien , aktualnie mam wrazenie ze mi ciezaru nie starcza i bym dolozyl jakbym mogl. Fajnie ze cwicze plecy, teraz wiem ze tego nie robilem a powinienem . Biceps i triceps- czuje przyjemne nabicie miesni [...]

hmm no brzuch to robię codziennie wg. A6W.. A nie jest ok trenować biceps i triceps razem? Jako antagonistyczne mięśnie?

Dodaj po jednym na biceps i triceps np uginanie stojac i wl wąsko na triceps Ja lecialem pol roku podobnie tylko mialem ABC i leciałem stacjami edit:wiosło daj po martwym Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-10-03 07:22:33

czyli jakbym dorzucił biceps i triceps w tym 4 dniu to byłoby dobrze ? bo wtedy robiłbym to w niedziele poniedziałek dzień nie treningowy i we wtorek klata biceps. bo chętnie bym łapy dorzucił tylko nie wiem czy nie będą za bardzo wyjechane, jak sądzisz ? Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-11-29 15:51:34

Ten tydzień był tak ustawiony,ponieważ miałem treningi z trenerem i wszystkie partie ciała były robione w superseriach.Dzisiaj biceps i triceps ! Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 8,8,8,8 powt wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.8.8.8 powt uginanie przedramion podchwytem na maszynie 10,10,10 powt prostowanie przedramion [...]

[...] złą technikę lub zbyt duże ciężary. ćwicz może na mniejszych ciężarach i straraj się zachować proste plecy. po tym cwiczeniu nie powinien boleć kręgosłup nic a nic. na biceps i triceps wez 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie i bedzie git. w plecach masz podciaganie, sciaganie drazka za kark i przed głowe, a to jest cwiczenie [...]

dzi; to bylo d nicka... a tak w ogole to sobie pozwole ponarzekac : 1)ale wy podobne macie problemy, nono... jak biceps i triceps ... 2)A wiesz ze on w poscie oryginalnym rozdzielil juz bica od plecow? daruje sobie uwagi ..

http://tv.sfd.pl/Przysiad---technika-i-przygotowanie,odcinek,42.aspx Prawidłowy przysiad - siad do samego końca, tak nisko jak możesz. Nogi ustaw nawet blisko przy sobie, tak jak Ci wygodnie. Te "półprzysiady" zostaw przyszłym kalekom :) Na barki tak jak kolega wyżej wspomniał - śmiało rób podrzuty sztangi/sztangielek stojąc. Nie bój się o [...]

Moja początkowa rada jest taka abys zrobil sobie klatke z tricepsem a biceps z plecami poniewaz klatka i plecy to duze grupy mięsniowe wiec lepiej robic je z mniejszymi i sie nie meczyc. Na barki najpierw podciąganie sztangi a pozniej hantle bokiem. Na nogi najpierw przysiady a pozniej prostowanie. Biceps i triceps wystarczy 9 serii, po 3 na [...]

czy chodzi Ci o to ćwiczenie? http://www.osobistytrener.com/wp-content/uploads/2010/10/trening-grzbietu-1.jpg Myślałem że trzeba rozwijać całe ciało regularnie. Na pewno odpuszczać ćwiczenia na biceps i triceps? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-21 16:08:03

[...] DAY 5 OFF DAY 6 Power Clean (or High Pull) Explosive pull assistance exercises DAY 7 Dodatkowy. To dzień, w który możesz robić spacery farmera, pchanie sanek, sprinty, biceps i triceps, brzuch itd. Periodyzacja cyklu. Pierwsze 8 tygodni. To rozpiska pierwszych 8 tygodniu planu (tydzień 9 to tydzień maksów). Ciężar bazuje na Twoim maksie w [...]

podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]

Tak jak mówiłes: Pon: Klatka+Biceps+Brzuch Wt: Plecy+Kaptury Czw: Barki, trip PT: Nogi+ Przedramię Biceps i triceps dwie serie w zupełności wystarczą

tak tu się zgodze z Grabiee, wiem to po swoim przykłądzie biceps i triceps mi rośnie ale z klatką i barami mam problem. Na mnie na biceps działa dużo serii z dużumi obciążeniami. Ale to już sprawa indywidualna bo na każdego będzie działać co innego, kwestia także genetyki EDIT: znaczy się źle to ująłem robie 5różnych ćwiczeń po 3-4 serie na [...]

EDIT W piątek dochodzi jeszcze brzuch: I Skłony tułowia z linką na wyciągu siedząc 3x15 II Skłony na ukos w leżeniu głową w dół - 3x20 I jeszcze jedno pytanie: 4. Czy przy 6 seriach na biceps i triceps w tygodniu temat w ogóle ruszy do przodu? Jeszcze raz dzięki.